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毎日の水分補給で、不調知らずの健康体に

ヘルスケア

疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第9回）

毎日の水分補給で、不調知らずの健康体に

2016.03.11

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　私たちの身体の60～70％は水分です。水分は、酸素や栄養素の運搬、老廃物の排出、体温調節など、健康維持に欠かせない重要な働きを担っています。毎日の水分補給に気をつかって、疲労や老廃物をため込まない“代謝のよい健康体”を実現しましょう。

　今回は、代謝を高める水分補給のコツと、おすすめドリンクをご紹介します。

「目覚めの一杯」が健康の鍵

　睡眠中には、発汗などでコップ1杯（200ml）程度の水分が失われるといわれています。朝は、不足しがちな水分を補って体液循環をスムーズにするチャンス。体液のめぐりが整うと、代謝が高まり、不調や生活習慣病を予防しやすくなります。

　朝の水分補給には「白湯（さゆ）」か「常温の水」がおすすめ。過度な負担をかけずに内臓の働きを活性化させ、消化機能を高める効果が期待できます。血液循環がスムーズになり、むくみや便秘といった不調や、動脈硬化、心筋梗塞などの疾病予防にもつながります。

　朝起きたらまず、コップ1杯の水を飲んで内臓の働きを活性化し、スムーズな1日をスタートさせましょう。その後は、食事と食事の間や、就寝前まで小まめに水分補給することが大切です。

　水分補給の重要性についてさらに詳しく知りたい場合は、厚生労働省の『「健康のため水を飲もう」推進運動』をご覧になることをおすすめします。

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執筆＝Nao Kiyota（Self Training Café）

美容・健康ライター。ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を生かし、健康で美しくなるためのセルフトレーニング法を発信している。最近カメラを購入。写真で「もっとわかりやすく」伝えられるよう、日々修行に励んでいる。抹茶ラテ（豆乳・シロップ抜き）と足つぼマッサージが大好き。

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