お茶を飲むと、カテキンのほか、認知症を予防する効果が期待されている葉酸、代謝を促進するカフェイン、リラックス作用を上げるテアニン、免疫力を高めるビタミンCなどが摂取できます。抹茶や深蒸し茶を飲んだり、茶葉をそのまま料理に活用したりすることで、茶葉に含まれる多くの栄養素を効率よく摂取可能です。食事時やおやつの時間との相性が抜群のドリンクといえるでしょう。
私たちの身体の60～70％は水分です。水分は、酸素や栄養素の運搬、老廃物の排出、体温調節など、健康維持に欠かせない重要な働きを担っています。毎日の水分補給に気をつかって、疲労や老廃物をため込まない“代謝のよい健康体”を実現しましょう。
今回は、代謝を高める水分補給のコツと、おすすめドリンクをご紹介します。
「目覚めの一杯」が健康の鍵
睡眠中には、発汗などでコップ1杯（200ml）程度の水分が失われるといわれています。朝は、不足しがちな水分を補って体液循環をスムーズにするチャンス。体液のめぐりが整うと、代謝が高まり、不調や生活習慣病を予防しやすくなります。
朝の水分補給には「白湯（さゆ）」か「常温の水」がおすすめ。過度な負担をかけずに内臓の働きを活性化させ、消化機能を高める効果が期待できます。血液循環がスムーズになり、むくみや便秘といった不調や、動脈硬化、心筋梗塞などの疾病予防にもつながります。
朝起きたらまず、コップ1杯の水を飲んで内臓の働きを活性化し、スムーズな1日をスタートさせましょう。その後は、食事と食事の間や、就寝前まで小まめに水分補給することが大切です。
水分補給の重要性についてさらに詳しく知りたい場合は、厚生労働省の『「健康のため水を飲もう」推進運動』をご覧になることをおすすめします。
ビジネスパーソンの健康を守る、おすすめドリンク3つ… 続きを読む
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執筆＝Nao Kiyota（Self Training Café）
美容・健康ライター。ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を生かし、健康で美しくなるためのセルフトレーニング法を発信している。最近カメラを購入。写真で「もっとわかりやすく」伝えられるよう、日々修行に励んでいる。抹茶ラテ（豆乳・シロップ抜き）と足つぼマッサージが大好き。
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