猛暑が続いたと思えば天気が崩れて肌寒くなるなど、気候変化の激しい日々が続いています。体調管理はいかがでしょうか。
夏は、室内外の温度差が大きくなったり、体内の水分や栄養のバランスが崩れたりすることで、疲労感や倦怠感、熱中症の症状などを起こしやすくなる季節です。日々の過ごし方を工夫して、スムーズに疲労を回復し、不調や老化知らずのエネルギッシュな状態に整えましょう。
こまめな水分・塩分・ミネラル補給を
私たちの体の60～65%を占めるのが水分です。栄養素や酸素の運搬、老廃物の排出、体温調節など、水分は生命維持に欠かせない働きを担っています。
汗をかくと、水分とともに塩分（ナトリウム）を失います。そこへ水分だけを補給すると、体液濃度が薄まり、体温調節の機能が弱まってしまいます。うまく体温調節ができずに体内に熱がこもると、「熱中症」を招く場合も。夏の水分補給には、水だけでなく塩分（ナトリウム）摂取も重要なのです。
公益財団法人日本体育協会の解説によると、水分の補給には0.1～0.2％程度の食塩水が適しています。1回あたり、200～250ml程度の食塩水をこまめに摂りましょう。気温の高い時には、15～20分ごとに飲水休憩を取ることで、体温の上昇を抑えやすくなります。手軽に脱水症状を防ぐ飲料として、塩分を素早く吸収できるよう糖質を配合した経口補水液やスポーツドリンクなどがあります。
熱中症は屋外活動時だけでなく、室内でも起こる可能性があります。日頃から水分・塩分を補給する習慣をつけましょう。
がんばりすぎない程度の運動を… 続きを読む
執筆＝Nao Kiyota（Self Training Café）
美容・健康ライター。ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を生かし、健康で美しくなるためのセルフトレーニング法を発信している。最近カメラを購入。写真で「もっとわかりやすく」伝えられるよう、日々修行に励んでいる。抹茶ラテ（豆乳・シロップ抜き）と足つぼマッサージが大好き。
関連のある記事
連載記事≪疲れ解消★カンタン！アンチエイジング≫
- 第1回 2分でできる「首こり・肩こり」すっきりストレッチ 2015.07.24
- 第2回 疲労回復&老化防止！お風呂で3分ヘッドマッサージ 2015.08.21
- 第3回 朝の目覚めもスッキリ、ストレッチで体調管理 2015.09.18
- 第4回 夕食にちょい足し！おすすめ疲労回復小鉢3つ 2015.10.16
- 第5回 ビジネスパーソンの目の疲れには「ラクトフェリン」 2015.11.20
- 第6回 夜ごと続く付き合い酒を乗りきるヘルスケア 2015.12.18
- 第7回 正月明け、ゆるんだ肌とやる気を引き締める入浴法 2016.01.22
- 第8回 脚・腰の不調を防ごう！デスクで簡単ストレッチ 2016.02.19
- 第9回 毎日の水分補給で、不調知らずの健康体に 2016.03.11
- 第10回 ストレス解消！感動したら素直に涙を流そう 2016.04.15
- 第11回 アンチエイジングの要素は「予防医学」と「美容」 2016.05.13
- 第12回 「3つの異変チェック」で健康マネジメント 2016.06.10
- 第13回 毎日のたった10分の運動で大病を防ごう！ 2016.07.08
- 第14回 熱中症や疲労、老化を防ぐ夏の過ごし方 2016.08.12
- 第15回 秋バテを防ぐ、疲労回復&アンチエイジング習慣 2016.09.09
- 第16回 運動の秋、3つのポイントで健康的なスリム体形に 2016.10.07
- 第17回 「肉」料理で、若々しく健康長寿に 2016.11.04
- 第18回 1日2個のキウイフルーツで冬の不調を防ぐ 2016.12.02
- 第19回 「冬バテ」による疲労や不調を防ぐ生活習慣 2017.01.06
- 第20回 すぐに始める冷え対策、冬の不調を乗り切ろう！ 2017.02.03
- 第21回 3月も油断がならないインフルエンザ、正しい予防を 2017.03.03
- 第22回 春のだるさを撃退する、簡単エクササイズ 2017.04.07
- 第23回 抜け毛・薄毛予防には肩こりの改善がカギ！ 2017.05.12
- 第24回 「ぽっこりおなか」の改善に役立つ初夏の旬野菜 2017.06.02
- 第25回 老けない・太らない夏の食事は体臭対策にも有効！ 2017.07.07
- 第26回 「焼き舞茸」で、おいしく楽しくメタボ対策 2017.08.04
- 第27回 9月に始める、生活習慣病やメタボを防ぐ運動習慣 2017.09.01
- 第28回 脱・老け顔！ストレッチで“アゴのたるみ”を改善 2017.10.06
- 第29回 脱・老け顔！目元と頬のリフトアップで若さをキープ 2017.11.10
- 第30回 クッションや枕を使っておなか引き締めエクササイズ 2017.12.01
- 第31回 正月料理を参考に１月を乗り切るための食事 2018.01.05
- 第32回 痛いっと思ったら四十膝かも！膝トラブルの予防法 2018.02.02
- 第33回 春先こそ運動前・中・後の水分・糖質・ミネラル補給 2018.03.02
- 第34回 春から初夏の血行不良を解消！「首こり」改善ケア 2018.04.06
- 第35回 ビールは「香りとコク」で、飲み過ぎを防ぐ 2018.05.11
- 第36回 最近、疲れが取れない？ビタミンBが回復のカギ 2018.06.08
- 第37回 その倦怠感、夏バテでなく「糖質バテ」？ 2018.07.06
- 第38回 夏場の熱中症対策に！キウイフルーツと塩で栄養補給 2018.08.03
- 第39回 バランスボールで安定した姿勢と体幹をつくろう 2018.09.07
- 第40回 喉のトレーニングで感染症を寄せ付けない！ 2018.10.05
- 第41回 冬の“クサ足”に効果的な足蒸れ防止のコツ 2018.11.02
- 第42回 長寿にも効果あり？レモンが秘める健康効果 2018.12.07
- 第43回 働くママには時間がない。パパの工夫で疲労回復を 2019.01.25
- 第44回 猛威を振るうインフルエンザ、今すぐできる予防策 2019.02.08
- 第45回 春先まで注意！寒暖差トラブル「しもやけ」対策 2019.03.08
- 第46回 20〜30代からの「膝の痛み」予防と改善 2019.04.12
- 第47回 脱・春の不調！今日からできる蓄積疲労の改善策 2019.05.17
- 第48回 聞こえにくさに要注意！「加齢性難聴」の予防と対策 2019.06.14
- 第49回 カスピ海ヨーグルトを使って楽しむ健康的な肉料理 2019.07.12
- 第50回 健康維持の自己管理を長く続けるためのコツ 2019.08.09
- 第51回 キウイフルーツで「便秘症」を改善 2019.09.13
- 第52回 「切り方」の工夫で果物の栄養価を高める 2019.10.11
- 第53回 朝2分！「腰痛」予防ストレッチ 2019.11.08
- 第54回 挫折しやすい冬の運動習慣を継続させるツボ 2019.12.13
- 第55回 「唇」ケアで冬の老け顔を予防・改善 2020.01.17
- 第56回 食品ロスを減らして家計軽減・健康増進 2020.02.14
- 第57回 春先の眠さ・だるさ改善のヒント 2020.03.13
- 第58回 足をケアして仕事のパフォーマンスを上げる靴選び 2020.04.10
- 第59回 体力・免疫力を落とさずに室内生活期間を乗り切る 2020.05.08
- 第60回 夏バテ・熱中症を防ぐための健康レシピ 2020.06.12
- 第61回 「マスク肌荒れ」の予防と対策 2020.07.10
- 第62回 顔の健康肌を保つ、ひげそりスキンケア 2020.08.14
- 第63回 免疫力を落とさずにコロナ太りを改善しよう 2020.09.11
- 第64回 翌日に疲労を残さないための運動習慣 2020.10.09
- 第65回 手洗い・消毒による手荒れを防ぐハンドケア 2020.11.13
- 第66回 冬の感染症対策を強化する腸活レシピ 2020.12.11
- 第67回 仕事のパフォーマンスを高めるリフレッシュ法 2021.01.15
- 第68回 ミトコンドリアを活性化する食事で免疫機能を高める 2021.02.12
- 第69回 小まめなアイケアでテレワークによる目の不調を防ぐ 2021.03.12
- 第70回 食前のレモン果汁で仕事のパフォーマンス低下を防ぐ 2021.04.09
- 第71回 連休明けのワーク＆ライフを整える朝活習慣 2021.05.14
- 第72回 室内でできる運動不足による体重増加・不調の改善法 2021.06.11
- 第73回 仕事の疲労を改善し集中力を取り戻すマッサージ 2021.07.09
- 第74回 熱中症や夏バテを防いで仕事の能率を上げる運動法 2021.08.13
- 第75回 夏に弱った胃腸回復に役立つ「秋の味覚」レシピ 2021.09.10
- 第76回 運動の秋、スタミナを付けて仕事の効率も高める 2021.10.08
