疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第19回）「冬バテ」による疲労や不調を防ぐ生活習慣

　今すぐ大胆にライフスタイルを変えることは難しいですよね。簡単で、今すぐに取り入れられるものから実践し、生活の中に冬バテを予防・改善する取り組みを増やしていきましょう。食事面、運動面、生活面に分けてご紹介します。

＜食事面＞

野菜や果物、きのこ、海藻類を積極的に食べる
　消化・吸収の働きやエネルギー代謝をサポートするビタミン・ミネラル類は野菜や果物に豊富に含まれます。また、緑黄色野菜やきのこ、海藻類には、体内の老化を抑制する抗酸化成分が豊富です。冬場のオススメは、何と言っても鍋料理。多くの食材を一度に食べることができ、同時に体を温めることができます。

温かい飲み物を飲む
　水分補給には、白湯やハーブティーなど温かい飲み物を選びましょう。作業をしながらダラダラと飲むのではなく、休憩時間を設けて深呼吸し、リラックスしながら飲みましょう。自律神経が整い、体液が循環しやすくなります。一方で、コーヒーや緑茶などのカフェイン入りの飲み物は、体内を緊張させる原因になりますので、できればカフェインレスの物を選びましょう。

＜運動面＞

ストレッチや散歩など、隙間時間にゆったり行える運動を
　寒い季節は、筋肉が緊張して凝り固まりやすく、急に動かしたりすると体を傷める恐れがあります。体液循環をスムーズにし、筋肉の動きをしなやかにするためには、ヨガやストレッチ、散歩など、ゆっくりと体を大きく動かす運動を取り入れましょう。全身の筋肉をバランス良く動かすことができるラジオ体操もオススメです。

スポーツをする場合は……
　スキーやスノーボードといったウインタースポーツに限らず、ランニングやサイクリングといった普段のスポーツでも準備運動を行いましょう。いつもよりも入念な準備運動によって筋肉をほぐし、関節の可動域を広げることで、ケガや不調の予防になります。

＜生活面＞

お風呂
　体を温めるためといって、急に熱いお湯に入るのは危険です。お風呂は特にヒートショックが起きやすい場所ですから、入浴前には、脱衣室もあらかじめ暖めておきましょう。お風呂では熱過ぎない温度（38〜40℃）のお湯に、ゆっくりと入るようにしましょう。

首やおなか、足を温める
　日常生活では、腹巻きやマフラー、靴下などを使っておなかや首、足首などを冷やさないように心がけましょう。これらの部分を温めることで、体液循環をスムーズにする効果が期待できます。

カーテンを開け、日光を浴びる
　日が短い冬は、薄暗さとともに気持ちも沈みがちです。朝はカーテンを開けて日光を取り込み、体内を活動モードへと切り替えましょう。太陽が出ている時間帯に外に出て新鮮な空気を吸うことも、気持ちの切り替えに役立ちます。

　寒暖差に負けないよう、体を温める工夫を忘れずに、大きく体を動かして体液循環を整えましょう。冬バテ知らずの体力・気力を整えてエネルギッシュに活動し、健康体で新たな1年をスタートしてください。