疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第81回）春バテを防ぐワンアクションで心身を整える

　血行不良は、肩こりや集中力低下の原因の1つです。特に、座った状態でのデスクワークは下半身を動かす機会が少なくなるため、下半身に血流が停滞して上半身、脳への血流が滞りがちです。そこで、オススメしたいのが「スクワット」。太ももの大きな筋肉を動かし、効率よく全身の血流を促せる「スクワット」はリフレッシュに最適です。また、下半身の筋肉の強化は、体力や代謝を高めるのにも役立ちます。1時間に1回は立ち上がって、軽めのスクワットに取り組んでみてください。

【スクワットの方法】

1．デスクから離れ、しゃがんだり立ったりしても障害物に当たらない広めの位置へ移動する

2．両足を肩幅よりやや広めに開き、正面を見て姿勢を整える

3．お尻を後ろに引きながら膝を曲げ、膝が90度になるまでを目標に、ゆっくりと腰を下ろす
※このとき、膝と爪先は同じ方向を向きます。膝が内側に入ったり、膝が爪先よりも前に出たりする無理な姿勢にならないように注意します。背骨を伸ばした直立姿勢から前ももの付け根に紙を挟み込むイメージで、真っすぐ後ろに腰を下ろしましょう。手を真っすぐ前に伸ばして椅子に腰掛けるように動くと、バランスが取りやすくなります

4．反動をつけずにゆっくり腰を上げて、適度に直立した姿勢まで戻す

5．1〜4を1セットとし、3〜5セット行う

　ケガのないよう、痛みを感じずに行える範囲で無理なく取り組みましょう。時間に余裕がある場合は、ストレッチなどで上半身も動かすようにすると、さらに脳への血流を促しやすくなります。第1回でご紹介した2分でできる「首こり・肩こり」すっきりストレッチをぜひ参考にしてください。

「1カ所の掃除」でリフレッシュする

　モヤモヤとして気持ちが晴れず、やる気が湧いてこない場合は、身の回りを整理整頓するのがオススメです。目に入る範囲が整っているスッキリした空間は、それだけで気持ちも整いやすくなります。ちょっとした掃除でも体を動かせば血流が促され、リフレッシュしやすくなりますから、ぜひこまめに仕事や生活の場を整えるよう心掛けてください。部屋全体を一度に片付けようとせず、15分以内を目安に“整えたい1カ所”を決めて取り組みましょう。

　このように、体調や気分を整えるワンアクションを習慣に、セルフケアで「春バテ」を未然に防止しましょう。うららかな春を心地よく過ごし、新年度をフレッシュな気持ちで迎えてください。