ゴルフエッセー「耳と耳のあいだ」（第16回）スコアも翌日の仕事も絶好調にするゴルフ～歩行編～

　全身の筋肉の約70％は下半身にあります。歩くことでこれをふんだんに使うと血流が促され、心臓が鍛えられます。重力で体の下の方にたまった血液を、心臓に送り返す働きを担うのが脚の筋肉です。ポンプのような働きをするのでマッスルポンプといわれています。歩くことでマッスルポンプの働きが向上し、血液循環機能が高まります。「脚は第二の心臓」といわれるぐらい、脚の筋肉は重要なのです。血液循環機能が向上すると、体内の老廃物を体の外に追い出すデトックスの効果も高まります。

　歩くことで酸素を多く消費するので、失った酸素を多く取り込もうとして肺の働きも活発になります。心臓や肺の働きが良くなると、疲労物質を酸化分解する能力が高まり、疲れにくくなります。また、歩行運動は有酸素運動です。有酸素運動は脂肪を燃焼させるため、ダイエットにも良いのです。

　それだけではありません。酸素を多く取り込むため、脳への酸素供給量も増え、脳も活性化されます。動かないでいるより、動けば全身に血が巡って、頭や体の働きが高まるというのは面白い現象だと思いませんか。疲れたくないからカートに乗るのではなく、疲れにくい体を作るために、できるだけカートには乗らないで積極的に歩くことをお勧めします。

　今や乗用カートでのプレーが主流になっていますので、コースでの歩行距離はかつてと比べて少なくなっていると思います。それでも18ホールラウンドすると、1万2千歩は歩くといわれています。まだ経験の浅い初心者の方は、ボールがあちこちに行くのでその量はさらに増え、1万8千歩は優に歩くでしょう。

　コースレッスンでは、私はお客様を指導しながら回りますので、カートに乗る機会は通常のプレーと比べてかなり少なくなります。それがかえって、自分の体に良い影響を与えているように思います。

歩いてラウンドすればスコアも上がる

　前回、ゴルフの上達には、体のバランスを整える「コンディショニング」がとても大切であることをお伝えしました。コンディショニングで骨格のゆがみを整え、正しい姿勢を獲得することは、ゴルフの上達のみならず、健康の維持・増進には不可欠です。

　「ゴルフフィットネス」は、スタート前の限られた時間の中で、より効果的にセルフコンディショニングが行える運動です。そのプログラムの1つに「パワーバランス運動」があります。パワーバランス運動は、ゴムホースのようなツールを左右均等にリズミカルに振る運動です。この運動によって、体の軸を中心に左右均等に適度にねじり、体のバランスを整えていくのです。

　この体軸を中心にした、左右均等な捻転運動の代表格が歩行運動なのです。歩行運動には、左右の腕と脚を交互に、前後に動かすことで体のねじれが生まれるからです。パワーバランス運動ほどの運動量はありませんが、歩行運動つまりウオーキングは、セルフコンディショニングに最も手軽で効果的な運動というわけです。

　さらに、歩いてラウンドすればスコアも良くなります。なぜなら、歩くことでプレーのリズムをつくることもできますし、歩く間に次のショットに必要な情報を収集したり、戦略を練ったりすることもできるからです。

　最後に、セルフコンディショニングに通じるウオーキングのコツをお伝えしましょう。

　ポイントは、①正しい姿勢で歩く②腕の振りは大きく③膝はつっぱらせず軽く曲げる④歩きやすい歩幅で⑤体軸を左右にブラさずバランス良くです。

　特に①の正しい姿勢は大切です。頭のてっぺんからクレーンで引っ張り上げられているようなイメージで体軸を意識し、背筋を伸ばして歩きましょう。

　このように、歩くことは健康の維持・増進にとても役に立ちます。そしてゴルフは、たくさん歩くチャンスに恵まれています。せっかくお金を払ってゴルフに行くのですから、健康のためにもできるだけカートには乗らず、自分の脚で歩きましょう。スコアが良くなり、体調も良くなり、次の日の仕事も絶好調で業績アップ。一石三鳥ですね。