ゴルフエッセー「耳と耳のあいだ」（第90回）自分で気持ちを高める「セルフ鼓舞」にチャレンジ

　2番目の「表情」は、やはり笑顔が一番です。笑うことができなくても、口角を少し上げてみましょう。笑顔の効能については第78回で詳しく述べましたから、ここでは割愛します。3番目のポイントは「姿勢」です。姿勢を正せば身体能力が向上してゴルフがやさしくなると第42回で述べました。姿勢は人の運動機能に大きな影響を及ぼしますが、メンタルにも大きな影響を与えるのです。次のワークでちょっとした実験ができます。

【セルフ鼓舞ワーク2】
その場で頭を下げ、背中を丸め、良くない姿勢をしてください。そしてその姿勢のまま、楽しいこと、うれしいこと、ウキウキすることを考えてください。次に下げていた頭を上げて正面を向いてください。そして背筋を伸ばし、胸を張り、堂々とした良い姿勢をしてください。この状態で、悲しいことや嫌なこと、イライラすることを考えてみてください。

　いかがですか、どちらも考えにくかったのではないでしょうか。やってみると実感できると思いますが、良くない姿勢では楽しいことやうれしいことを考えにくく、良い姿勢では悲しいことや嫌なことを考えにくいのです。これは思考や感情といったメンタルと、姿勢が連動していることを物語っています。

　人は悲しい出来事があったり落ち込んだりしたときには自然と背中が丸まり、うつむいた姿勢になる傾向があり、楽しくウキウキしているときや、自信に満ちているときは、胸を張って堂々とした姿勢になる傾向があります。メンタルが姿勢に影響を与えているのですが、逆もまた真（しん）なりで、姿勢を良くするとメンタルにも良い影響を与えます。

　子どもの頃、勉強するときは「姿勢を正しなさい」としつけられました。座禅を組むときも、姿勢が崩れると僧侶に肩をピシャリとたたかれます。精神を集中させたり、思考能力を向上させたりするには、姿勢はとても大切なのです。よって、ゴルフでミスをしても、決してうつむかず、胸を張り、堂々とした姿勢でフェアウエーを歩きましょう。ネガティブな気持ちを引きずらないで、次のプレーに集中して向かえると思います。

セルフ鼓舞に効果的な思考法

　最後に「思考」です。思考は自身の感情に直接影響を及ぼすのでとても重要です。先述の“ありがとう”と内言するのは「感謝思考」ですが、その他の思考法をいくつか紹介しましょう。

　まずは今すべきことに集中する「集中思考」です。「以前このホールでOB打ったな……」と考えてしまうのは、過去の失敗に心が捉われた状態です。「絶好の位置からのアプローチ。だけど、ダフったらどうしよう……」は、これから打つショット（未来）に対して、やはり心が後ろ向きな状態です。

　このような心の状態では、まず間違いなくミスショットします。みなさんも経験があると思います。これらを解消する思考法が、目の前の今に集中することです。集中すると過去や未来は見えなくなり、今すべきことだけが見えてきます。「集中思考」に成功シーンをイメージする「プラス思考」を合わせれば、その成功確率はグッと高まるでしょう。

　同伴競技者を応援する「応援思考」も、セルフ鼓舞には有効です。野球ファンは、好きな野球チームを一生懸命に応援します。オリンピックでは、国民の多くは日本人選手を応援します。冒頭でも述べたFIFAワールドカップでは、普段はサッカーを見ない人まで日本代表の試合を熱狂的に応援します。スポーツに限らず、好きなアイドル歌手やグループを応援している人は少なくないはずです。人はなぜ、身内でもない他人を一生懸命に応援するのでしょうか。それは人を応援すると気分が良くなり、自分自身も元気になれるからです。ゴルフにおいても、同伴競技者のミスを喜ぶのではなく、ナイスプレーを応援してください。それは自分自身のプレーにもプラスに働くでしょう。

　コロナがきっかけでテレワークをする人が増えました。オフィスで仕事をしているときは、失敗して落ち込んでも近くにいる先輩や同僚が励まし、鼓舞してくれました。しかし自宅などで1人テレワークをしているとそうはいきません。よって、セルフ鼓舞は、これからの働き方でも求められるスキルのように思います。セルフ鼓舞四つの方法「言葉」「表情」「姿勢」「思考」は、どれもコストがかからず、セルフで即実行できます。ぜひ取り入れ、ゴルフや仕事に役立たせてください。

★セルフ鼓舞ワーク1の解答例
うれしい、楽しい、幸せ、大好き、ありがとう、元気、感謝、愉快だ、ウキウキ、ワクワク、素晴らしい、最高、おかげさま、すてき、すごい、できる、明るい、楽々、前向き、輝く、尊敬、希望、信じる、向上心、堂々と、面白い、充実、豊かだ、大きな声、上を向いて……